Co należy jeść przed i po treningu ?

Sporo osób, które regularnie trenują zadaje sobie pytanie czy i co jeść po treningu. Warto od razu odrzucić opcję głodzenia się po treningu, bowiem można być pewnym, że takie działanie nie przyniesie dobrych rezultatów. Właśnie dlatego po skończonej aktywności warto zdecydować się na zjedzenie posiłku, najbardziej optymalny czas to 30 – 40 minut po zakończeniu treningu. Co w takim razie warto przekąsić po zakończonym treningu? Dobrze, by wybrany posiłek był bogaty w łatwo przyswajalne białko (może to być na przykład gotowy koktajl białkowy), a także węglowodany, na przykład banan lub lekkie wafle ryżowe. Bezpośrednio po treningu należy unikać tłuszczów, ponieważ znacząco spowalniają one wchłanianie się wspomnianych wcześniej białek i węglowodanów. Jeżeli trening odbywa się wieczorem wspomniane produkty powinny być ostatnimi zjedzonymi tego dnia, co jednak robić, jeśli trening jest wykonywany na przykład rano? W takim przypadku wskazane jest odczekanie około 3 godzin przed zjedzeniem następnego pełnowartościowego posiłku.

Redaktor alterneo.pl