Dieta na masę mięśniową jaka najlepsza ?
- 706 Views
- Redaktor alterneo.pl
- 13 listopada 2019
- Vademecum wiedzy o diecie
Dieta na masę mięśniową powinna się opierać przede wszystkim z produktów z dużą zawartością białka, ale też nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych. Jak wiemy białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, a węglowodany dodają nam sił przy intensywnym wysiłku. Zalecana porcja białka na każdy kilogram masy ciała to około 2 gramy. Produkty bogate w dużą ilość białka to np. mięso drobiowe które na 100 gram zawiera 31 gramów białka, następnie jest mięso wołowe chude, w 100 gramach posiada aż 27 gram czystego białka, dużą zawartością białka cieszą się też ryby takie jak łosoś, czy tuńczyk. W naszą dietę warto również wprowadzić soję, która w szklance gotowanego jej ziarna zawiera aż 20 gram różnych aminokwasów. Nie zapominajmy też o jajach z których nasz organizm najszybciej przyswaja białko, no i oczywiście ważne są sery jak i jogurty. Warto również wiedzieć, że białko w dużych ilościach może nam zaszkodzić uszkadzając nerki, czy wątrobę. Dlatego przy takiej diecie trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, która pomoże nam oczyścić nerki z szkodliwych składników.

- 17 kwietnia 2022
Dieta na kłopoty ze zdrowiem
- 9 marca 2022
Najskuteczniejszy wariant diety
- 5 lutego 2022
Mity o dietach
- 8 stycznia 2022
Dieta na kłopoty ze zdrowiem
Najskuteczniejszy wariant diety
Mity o dietach
Dieta cbl – najlepsza dieta pod słońcem?
Suplementy diety ranking
Dieta na masę najlepsze
Dieta oczyszczająca na wiosnę
Liczenie kalorii – tylko w wybranych dietach