Dieta na masę która ?

Przy budowie masy mięśniowej ważna odpowiednia dieta i suplementacja. Aby zbudować mięśnie, należy dostarczyć im odpowiednią ilość składników odżywczych oraz odpowiednią ilość kalorii. Ważne jest dostarczenie białka wysokiej jakości, a więc białe mięso, ryby oraz chudy nabiał. Dieta taka powinna liczyć sobie ok 500-1000 kcal więcej niż „normalna” dieta. Jadłospis powinien uwzględniać 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Ważne jest uzupełnianie płynów, przede wszystkim w postaci czystej wody i napojów izotonicznych. Śniadanie powinno zawierać dużo węglowodanów, głównie zbożowych. Z kolei kolacja powinna być wysokobiałkowa i nisko-węglowodanowa, do czego idealnie nadaje się różnego rodzaju nabiał. Najlepszymi źródłami węglowodanów są pełnoziarniste kasze i pieczywo które długo i równomiernie uwalniają energię, a po wysiłku fizycznym węglowodany proste z owoców takich jak banan, czy pomarańcza. Jako źródła tłuszczy najlepsze są oleje roślinne, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, oraz tłuste ryby i orzeszki ziemne.