Dieta na masę mięśniową jaka najlepsza ?
Dieta na masę mięśniową powinna się opierać przede wszystkim z produktów z dużą zawartością białka, ale też nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych. Jak wiemy białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, a węglowodany dodają nam sił przy intensywnym wysiłku. Zalecana porcja białka na każdy kilogram masy ciała to około 2 gramy. Produkty bogate w dużą ilość białka to np. mięso drobiowe które na 100 gram zawiera 31 gramów białka, następnie jest mięso wołowe chude, w 100 gramach posiada aż 27 gram czystego białka, dużą zawartością białka cieszą się też ryby takie jak łosoś, czy tuńczyk. W naszą dietę warto również wprowadzić soję, która w szklance gotowanego jej ziarna zawiera aż 20 gram różnych aminokwasów. Nie zapominajmy też o jajach z których nasz organizm najszybciej przyswaja białko, no i oczywiście ważne są sery jak i jogurty. Warto również wiedzieć, że białko w dużych ilościach może nam zaszkodzić uszkadzając nerki, czy wątrobę. Dlatego przy takiej diecie trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, która pomoże nam oczyścić nerki z szkodliwych składników.
